יום שני, 11 בספטמבר 2017

Office-Yoga או יוגה במשרד



מצאתם את עצמכם פעם מביטים אל החלל במשרד וחושבים על לעשות איזה משהו אחר בחיים שלכם?
באיזשהו שלב זה תמיד מגיע לרצון כלשהו להניע את הגוף שלנו ולרצות לעשות משהו אחר מאשר לרבוץ כל היום הכיסא המשרדי שלנו. הארגונומי יש לציין, כמובן.

" אני חייב להזיז את עצמי..." (נו...?)
"אני מרגיש\ה שמנ\ה..." (ממ... ממ..)
"אולי אני אתחיל יוגה?" (הו!)


יוגה זאת דרך נהדרת לשמור על החוזק המבני של הגוף שלנו!
כדי להבטיח שהמכונה האדירה הזאת תישאר בפעולה תקינה לאורך השנים אז עלינו לדאוג לטפח ולשמור על תקינותה על בסיס קבוע.
אז בסדר להרים משקולות רק כדי שתוכלו להסתכל אחרי זה על עצמך במראה זה Boost נחמד לאגו אבל לא חייב להביא את עצמך מ-0 עד 100 קמ"ש ביום אחד - אפשר להתחיל בפעילות שהיא קצת יותר רגועה ובהמשך, כמובן, לשלב כל סגנון כושר שתבחרו.
קיבצתי לכם כאן מספר תרגילים שתוכלו לעשות ביום העבודה המשרדית שלכם בלי להיראות יותר מידי כמו גורו הודו שחי בהרי ההימלאיה:

אז בואו נקפוץ ישר למים!


- המתיחה הראשונה נקראת מתיחת הירך בעמידה. כן, השמות לא הכי מקוריים שיש.

התנוחה הזאת מותחת את הירך הקדמי ואת שרירי הרגל, אשר עשויים להיות מכווצים מישיבה ממושכת לאורך היום וליצור כאב ומתח בגב התחתון. 



אז איך לעשות את התרגיל?

#1 עימדו מעל השולחן והניחו את אצבעותיכם על השולחן למען יציבות ולחצו את כפות הרגליים שלכם בחוזקה אל הרצפה.
#2 הרימו את רגל ימין והחזיקו אותה עם יד ימין שלכם. בשלב הזה אתם כבר עשויים להרגיש את המתיחה אז תרשו        לעצמכם לקחת כמה נשימות עמוקות.
#3 קחו נשימה גדולה והדקו את הבטן שלכם פנימה והצביעו את ברך ימין ישירות אל הרצפה.
#4  כדי להוסיף אלמנט של יציבות – הרימו את יד ימין במתיחה בקו ישר מעל לראשכם.
#5 הישארו בתנוחה הזאת תוך כדי שאתם לוקחים 5 נשימות עמוקות ובנשיפה האחרונה – צאו מהתנוחה.
#6 חיזרו על הפעולה עבור הרגל השנייה.

- המתיחה השנייה נקראת שחרור הגב והצוואר.

התרגיל הזה יעזור לכם לשחרר את הצוואר שלכם במקרה ונהיה נוקשה ולשחרר את המתח שנוצר בכתפיים, חוץ מזה, זאת גם אחלה של דרך לשפר את הפוסטורה שלכם.


איך אתם עושים את התרגיל שאלתם?

#1 עימדו כשהרגליים שלכם במרחק הכתפיים ותפסו את הידיים שלכם מאחורי הגב כשהמרפקים שלכם כפופים.
#2 הניחו את הידיים בשקע של הגב הגב התחתון.
  *חשוב שהבטן שלכם תהיה במתח וישרה ושעצם הזנב שלכם תוארך לכיוון העקבים.
#3 ישרו את הזרועות שלכם אחורנית, השאירו את החלק האחורי של הגוף שלכם מלא באוויר, קחו נשימה עמוקה ואז    הרימו קצת את הסנטר.
#4 בזמן שאתם לוקחים נשימות עמוקות בתנוחה הזאת – הרימו לאט לאט את הזרועות כלפי מעלה. הישארו בתנוחה הזאת  וקחו 5 נשימות עמוקות, בסיומן; הורידו את הראש מטה ואת הזרועות לאחר מכן.

- התרגיל השלישי נקרא טוויסט בישיבה

התרגול הפשוט של סיבוב הגוף בזמן הישיבה עושר לשמור על עמוד השדרה בתזוזה.
התנוחה הזאת יכולה להסיר מתח מהגב ולשחרר את האנרגיה הכלואה בנו בזמן ישיבה ממושכת חסרת תנועה.
כמו כן זאת גם תזכורת לא רעה לשמור על מנח ישר של הגוף בזמן הישיבה ומעודד אותנו לשבת קצת ישר יותר בזמן הישיבה.

אם כן אז ככה עושים את זה:

#1 בעת שהרגליים שלכם מונחות במלואן על הרצפה – נשמו עמוק ותאריכו את עמוד השדרה.
#2 קחו את זרוע ימין והניחו אותה על הצד הנגדי (החיצוני) של הברך השמאלית.
#3 הפנו את המבט שלכם אל מאחוריכם.
#4 המשיכו , תוך כדי חמש נשימות עמוקות, ללחוץ את היד אל הרגל על מנת להעמיק את הסיבוב.
#5 חזרו על הפעולה עם הצד השני של הגוף.

*בתרגילים הבאים ניגע קצת יותר במנחים שמתקרבים לתנוחות שאנחנו מכירים או מוכרים לנו מעולם היוגה, אז... הכינו את עצמכם: 

- התרגיל הרביעי נקרא הרמה של רגל ויד נגדיים

התנוחה הזאת עוזרת לשמור על קואורדינציה ועל איזון בזמן שזה מחזק את השריר הארבע-ראשי.
כמו כן, זה מפעיל את הירכיים שלכם ומותח את הזרועות.
כשמכווצים את הרגל – זה מאריך את הסוליות של הרגליים בזמן שזה מחזק את הקרסוליים שלכם.


אתם יודעים כבר מה הולך לבוא:

#1  קחו נשימה עמוקה והרימו את ברך ימין שלכם בזמן שאתם משאירים את הרגל הימנית במתח.
#2 בעת ובאותו הזמן, הרימו את יד שמאל שלכם מתוחה לפנים כאשר כף היד מורה למעלה.
#3 שאפו את האוויר החוצה והנמיכו את רגל ימין ואת זרוע שמאל.
#4 חיזרו על הפעולה גם על הצד השני.
·        בצעו כל תרגיל כ-10 פעמים.


- התרגיל החמישי נקרא 
התכופפות וסיבוב הגוף

התנוחה הזאת מאריכה את הגב התחתון אשר נוטה להתקצר במהלך ישיבה מתמשכת, כמו כן, מאריכה את עמוד השדרה ופותחת את החזה על מנת לאפשר זרימת אוויר נכונה לריאות.


הצעדים הם כדלקמן:

#1  צור ציר מהאגן קדימה בין פלג הגוף העליון לתחתון בזמן הוצאת האוויר ותתקפל לעבר הרצפה.
#2 הבא את יד שמאל על הרצפה או הנח אותה על הברך \ הרגל.
#3 בזמן נשימה אחת עמוקה – הרם את יד ימין לכיוון מעלה שימשיך את הקו של היד התחתונה.
#4  נסו להביא את החזה קדימה שימשיך את תנועת שתי הזרועות בצורה שוטפת.
#5 חיזרו על הפעולה בצד השני והמשיכו בחזרות של 5 פעמים עם שלוש נשימות בכל צד.

-התרגיל השישי והאחרון נקרא זרועות נשר

התנוחה הזאת יוצרת מתיחה אל הזרועות, הכתפיים, השכמות ובכלל הפלג העליון של הגב.
זרועות נשר עוזר לשחרר את הלחץ שנוצר בכתפיים ובשאר האזורים אשר עשויים לקרות בישיבה ממושכת בתנוחה קיבעונית.

פעם אחרונה וזהו:

#1 קחו זרוע אחת מתחת לאחרת באזור המרפקים.
#2 הצמידו את כפות הידיים יחדיו.
#3 קחו נשימה עמוקה והרימו את הזרועות מעלה.
#4 בעת הנשיפה הרשו לכתפיים שלך ליפול הרחק מן האוזניים שלכם.
#5 חזרו על הפעולה בצד השני.

אז גם אם אתם מרגישים שאתם נראים הכי מוזרים בעולם בזמן שאתם עושים את התרגילים האלה באזור המשרד בזמן שכולם יושבים רכונים אל המחשב - תרגישו טוב עם זה שאתם תסבלו פחות מכאבים במהלך היום שלכם ומנזקים בלתי הפיכים שעשויים להיווצר מחוסר תנועה מוחלטת.


שיהיה לכם תרגול נעים ונתראה בפעם הבאה!


תודה רבה ומקווה שנהניתם מהקריאה :)

מאחל לכם ישיבה נעימה ונכונה!


עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151


 




יום שני, 28 באוגוסט 2017

זרוע למסך המחשב - אז, למה צריך את זה בכלל?



הכברנו כבר במילים על כל עניין הארגונומיה ועל העקרונות המנחים של עבודה נכונה מול שולחן העבודה; נראה לי שהתחלנו להבין את התמורה של עמדת עבודה אשר מותאמת אישית למשתמש אשר עובד עלייה.
אלמנט נוסף על שולחן העבודה שהייתי רוצה לדבר עליו אתכם הוא זרוע למסך המחשב ולמה שווה לכם להשקיע באחד או לשבת לבוס שלכם על הראש בשביל זה.



Zap Monitor Arm By Gotessons


במהלך יום העבודה שלנו - בין אם אנחנו שמים לב לזה או לא - אנחנו משנים תנוחות כל הזמן, גם אם זה החלפת הרגל או תזוזה מינורית של מפרק היד. בהתאמה לכך גם מרכז הראייה שלנו משתנה וזה בהחלט משהו שצריכים להיות ערניים אליו במהלך יום העבודה.

"אוקיי... אז למה זה חשוב?!"


זה בעיקר משנה מפני שמערך העבודה שלנו צריך להיות דינאמי כל הזמן וכך גם התגובות שלנו אל מערכת הישיבה הניצבת מולנו - אם התנוחות שלנו משתנות או הצורך שלנו בזווית ראייה אחרת אז מסך המחשב צריך להמשיך איתנו את התנועה ולהגיב בהתאם למנח הישיבה הנוכחי שלנו.
בעצם הדינמיקה והסנכרון שלנו מול מסך המחשב אנחנו מפחיתים את הסיבוכים הפיזיולגיים שעלולים להתפתח בגוף שלנו עקב תנוחה לא נכונה של הגב והצוואר שלנו.

איך להתאים את מסך המחשב למנח הישיבה?

1. יש לוודא שהעיניים שלנו ניצבות אל מול השפה העליונה של מסך המחשב.

2. העיניים שלנו צריכות להיות במרחק של 30-40 ס"מ ממסך המחשב או במרחק של שליחת יד ישרה אל הפאה העליונה של המסך.

3. המסך צריך להיות בהטיה של 10-20 ס"מ ביחס לשולחן הכתיבה.

4. זווית הראייה שלנו צריכה להיות עד 15 מעלות בהטיה ביחס להמשך התנועה של הצוואר עם הגב והעיניים שלנו צריכים להיות מופנות אל מרכז המסך.

בדר"כ משתמשים בזרוע כפולה לעבודות גרפיות ואצל מתכנתים אשר צריכים משטח עבודה רחב יותר



אם כך אז מה הסיכונים הכרוכים בהתאמה לא נכונה של מסך המחשב?

הראש שלנו הוא משקולת שיושבת על הצוואר שלנו ו- במשקולות כמו במשקולות - בהרמה לא נכונה או הצבה לא נכונה יכולים להתפתח סיבוכים שמשליכים על הצוואר ועל הכתפיים.
כאשר הראש שלנו נמצא בתנוחה קיבעונית שהיא לא נכונה עבורו אז במנח ישיבה שהוא לא נכון עבורו - יכול להיווצר לחץ על עמוד השדרה הצווארי מצב שיכול להחמיר לפריצות דיסק ולשחיקה של החוליות בצוואר.
לכן יש לשים לב, אם רק למידי פעם, לצורה שבה אנחנו מחזיקים את המשקולת הזאת על הצוואר ואיך אנחנו מתייחסים אליה.

אז אחרי שלמדנו את כל היתרונות של זרוע מסך למחשב ולמה כדאי שזה יהיה מונגש אלינו בזמן העבודה שלנו - אתם מוזמנים לבוא ולהתרשם מהמבחר שלחברת "סימון פתרונות ישיבה" יש להציע:


תודה רבה ומקווה שנהניתם מהקריאה :)

מאחל לכם ישיבה נעימה ונכונה!


עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151

 




יום שלישי, 15 באוגוסט 2017

כדור ההתעמלות המשרדי OfficeBallz ולכמה כדאי שהוא יהיה במשרד שלכם






שמות רבים יש לכלי הישיבה הנהדר הזה שתפס תאוצה בשנים האחרונות ונהיה למעורר שינוי משמעותי בדרך שבה אנחנו יושבים במשרד: כדור "פיזיו" \ כדור התעמלות \פיטבול (Fitball) \ כדור שווייצרי (Swiss Ball).

אנחנו ב- "סימון" פשוט קוראים לזה Office Ballz.

אחד המוצרים הנהדרים אשר אנחנו משווקים בבלעדיות מחברת "יוטסון" השוודית אשר מתמחה בפתרונות אקוסטיים וארגונומיים לאזור סביבת העבודה המשרדית.

איך שלא תרצו לקרוא לזה - כדור הפיטבול עשוי לשנות את המודעות של מנח הישיבה שלנו בזמני הישיבה הממושכים שאנחנו חווים בחיי המשרד שלנו ובהחלט להיטיב עם הגוף שלכם.

מושפע מעולם היוגה ופועל על בסיס כמה מהעקרונות של שילוב בין העולמות הללו וזאת משום שכדור ההתעמלות מאפשר למשתמש להיות מסוגל למצוא בעצמו את מנח הישיבה שבו הוא מרגיש הכי יציב; כמו כן, הכדור עובד על שמירה של גב ישר ופוסטורה נכונה עבור גוף המשתמש ומאפשר למשתמש לנשום ביעילות רבה יותר ובכך להיטיב עם ההלך רוח שלו\ה בזמן שגרת העבודה הדרשנית.

יתרונות השימוש ב- OfficeBallz :

אחד היתרונות ששמים לב אליו מהרגע הראשון של הישיבה על הכדור הוא הצורך לשמור על יציבות ולחפש את התנוחה הנוחה ביותר עבור ישיבה ממושכת.
התנוחה הטובה ביותר עבור עמוד השדרה היא במקרה גם הקלה ביותר לשמור על איזון בעזרתה. משמע, הגוף ינסה באופן אוטומטי לאזן את עצמו על מנת להגיע אל התנוחה הנכונה. זה עוזר לשפר את בריאות עמוד השדרה ולהפחית את כאבי הגב.

יתרון נוסף הוא שכדור ה- OfficeBall מאלץ אותך לשנות תנוחות בזמן הישיבה הממושכת ובכך לאפשר דינמיקה של הגוף, דבר התורם להרגשת הקיבעון הפיזי שמרגישים לעתים בעת ישיבה על כיסא משרדי.

בזמן הישיבה על כיסא ה- OfficeBall המשתמש מנצל את שרירי הבטן שלו על מנת שיוכל להתייצב על כלי הישיבה, כי בואו נודה בזה - זה די מוזר ולא הכי נוח לשבת על כדור מנופח באוויר, בעצם הישיבה על הכדור מופעל לחץ על שרירי הבטן ושרירי הליבה שלנו מתחזקים. עניין זה תורם בנוסף לתרגול היציבות.

עידוד זרימת דם טובה יותר עבור הגפיים להבדיל מלשבת על כיסא שהוא אינו מותאם ארגונומית או אפילו אם הוא כן תמיד יהיה איזשהו חסך משום שכיסא ארגונומי , יעיל ככל שיהיה, מאבד מהיעילות שלו אם אנחנו מתמכרים לישיבה ולא קמים כל כמה זמן בשביל להניע את הגוף שלנו, מאידך גיסא, ישיבה על OfficeBall מעודד תנועה תמידית ומשאיר את הגוף בתזוזה.


איך להשתמש בכדור ה- OfficeBallz:

- דבר ראשון שימו לב שאתם רוכשים כדור שיתאים למידות שלכם; למשתמשים מתחת לגובה 165 ס"מ מומלץ להשתמש בכדור בקוטר 45 ס"מ ; למשתמשים מעל גובה 167 ס"מ מומלץ לרכוש כדור בקוטר 55 ס"מ; למשתמשים מעל גובה 180 ס"מ יש לרכוש כדור בקוטר 65 ס"מ.

- מרכזו את כדור ההתעמלות מתחת לישבן שלכם; כוון את הישיבה שלך כך שכפות הרגליים, הברכיים והירכיים יצרו זווית ביניהם של 90 מעלות; על מנת לשמור על הפוסטורה - אז הירכיים צריכים להיות קצת יותר גבוהים מהאגן.

- עסוק בעבודה השגרתית שלך, תוך כדי שמירה על גב ישר בשימוש של שרירי הליבה בעת העשייה הזאת.

- אם יש צורך אז ניתן להשתמש במעמדים עבור כדור הישיבה אשר מונעים מהכדור לברוח מעמדת הישיבה במשרד ומאפשר שליטה טובה על הכדור בעת הישיבה עליו. כמו כן, קיימים מעמדים הכוללים תומכות גב וידיים על בסיס רגליות אשר תורמים ליציבות של הכדור ושומרים על הגפיים של העובד בזמן הישיבה.


כמה דברים שיש לשים לב אליהם:

- עם כמה שזה תורם לחיזוק השרירים בבטן ולעמידות של עמוד השדרה שלנו; מומלץ לקחת את עניין הישיבה על הכדור בפעימות קצובות והדרגתיות ולא בהכרח לשבת כל היום על הכדור אלא להחליף כל 20-30 דקות אם לא יותר, בין הכדור לבין הכיסא הארגונומי המשרדי שלכם.

- אמנם זה מאפשר תנועה של הגוף שלנו - עדיין מומלץ לקום כל חצי שעה ולעשות סיבוב באזור המשרד שלכם על פי כללי הארגונומיה שציינתי בכתבות הקודמות שלי כאן בבלוג.

- אל תהיו עצלנים! אם אתם מרגישים שאתם משתופפים מעל שולחן העבודה אז שימו לב למנח הישיבה שלכם ושמרו על גב ישר על מנת למנוע סיבוכים בעמוד השדרה.


ניתן להתרשם מכדור ההתעמלות OfficeBallz באולם התצוגה של סימון בצמוד למפעל שלנו בתל אביב:


תודה רבה ומקווה שנהניתם מהקריאה :)

מאחל לכם ישיבה נעימה ונכונה!


עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151



יום חמישי, 27 ביולי 2017

ארגונומיה לדור העתיד








ילדים זאת קבוצה מאוד דינמית באוכלוסייה שלנו; אם ניקח רגע נוסטלגי וננסה להיזכר איך היה בעברנו -כל אחד מאיתנו יכול לזכור איך זה היה כשהוא או היא היו ילדים- היינו מקפצים ומשחקים ומתרוצצים עד שהיינו חוזרים שבורים הביתה.
אם כן, אז אולי בימינו אנו זה קצת שונה עם כל עידן הטכנולוגיה שהביא אתו את הטלפונים הסלולריים ושאר מכשירי האלקטרוניקה ששולטים ביד רמה על דור הצעירים החדש שבוחר לבלות את שעות היום שלו בפעולה יושבנית או בחצי שכיבה- דבר אשר עשוי להשפיע על ההתפתחות הפיזית של הילד במידה והוא לא מניע את עצמו יותר מידי.
הרי כבר למדנו מהכתבות האחרות שלא להניע את הגוף שלנו בכלל זהו מצב שאינו בריא לגוף שלנו - על אחת כמה וכמה זה משפיע על האוכלוסייה הצעירה יותר שבשאיפה לגדול ולהתפתח.


חלק מהילדים שכן בוחרים לנצל כמה שעות בודדות של ערות בישיבה על הלימודים שלהם לא בהכרח יש להם את ההשכלה לגבי ישיבה נכונה מול המחשב או מול המחברות והספרים ועל כן זה יוצר מצב שבו הילד "מבלה" שעות רבות בתנוחות ישיבה שאינן נכונות עבורו.
אם כן, מעבר לאחריויות הרבות שיש להם - על ההורים לשים לב ולדאוג להעביר את זה הלאה אל הילדים כדי שנבטיח להם צמיחה נכונה עבור הגוף שלהם.



סיכונים בגדילה

בגוף האדם הצעיר קיימים סחוסי גדילה שהם בעצם לוחות שעשויים מסחוס- בסחוס הגדילה נעשית עיקר הצמיחה לאורך של העצמות.
כאשר סחוסי הגדילה מתגרמים מגיעות העצמות לאורכן הסופי וגובהו של הבוגר נקבע.
בעצמות נותר שריד מבני לסחוס הגדילה והוא הקו האפיפיזיאלי.
סחוסי הגדילה הללו עשויים לגרום לשינויים במבנה העצמות ובעקבות זאת לשיבושים ביומכאניים כאשר לא מקפידים על ארגונומיה אצל הילדים כבר בגילאים הצעירים יותר בזמן הלימודים ובשאר הפעולות היושבניות שלהם; בין אם זה בעת ישיבה מול הטלוויזיה בצפייה בתכניות או במשחק בקונסולות השונות ובין אם זה בישיבה על הלימודים שלהם.
חוסר הקפדה על ארגונומיה בגילאים הצעירים יותר יכול להוביל בעתיד של הילד להרגלי עבודה לקויים ויציבה לא נכונה של הגוף.
בעיה נוספת שצצה עקב חוסר תנועה של הילד היא גורם השמנת היתר וניוון של השרירים בגילאים המאוחרים יותר לכן יש להקפיד על תנועה לעתים תכופות.
אם נצא מנק' הנחה שלשחק בפלייסטיישן זה לא בדיוק נראה "לעשות ספורט" אז אנחנו יכולים להבין גם שישיבה ממושכת מול מסך הטלוויזיה לא תביא לגאולה וכן יש לדאוג שהילד יקום מהספה וייצא לשחק בחוץ או אפילו בגדר הבית רק שיניע את עצמו - זה ישתלם לו בעתיד.
תופעה שנכנסה לעולם שלנו הנקראת "Gamer's Thumb" היא בעצם מושג המתאר מצב של כאב חזק באגודלים עקב הפעלה חוזרנית ומתמשכת של האגודלים בעת משחק בקונסולה - דבר היכול להוביל לתחושה של כאב, נפיחות, שלפוחיות ותחושת הירדמות.


עצם העובדות הללו ניתן להבין שיש לפקח על איך שהילדים שלכם מתנהגים עם הגוף שלהם וללמד אותם את הכללים של ישיבה נכונה ולדאוג שהם ישלבו תנועה בזמן הישיבה האינטנסיבית.

כמה דגשים שצריך לשים אליהם לב…

ניתן להיכנס לכתבות האחרות שפרסמתי כאן בבלוג כדי להעמיק במידע בכל הנוגע לתנוחות ישיבה נכונות וכללים והנחיות אשר עוסקות בעולם הארגונומיה בכללי ובכל זאת, אפשר להיזכר בכללים אשר נוגעים יותר בילדים שלכם:

  • רצוי לשנות תנוחות ולא לשבת בתנוחה אחת לזמן ממושך.
  • לאזכר תלמידים לתקן את צורת הישיבה – היות ובהטיית גב לפנים נוצר עומס רב מידי על החוליות.
  • לשבת על כיסא מותאם לגובה הנותן תמיכה לגב.
  • עומק המושב רצוי כאורך הירכיים.
  • הישבן צריך להגיע עד עומק מושב הכיסא, מקום שהגב נתמך במשענת הכיסא.
  • גובה השולחן צריך לאפשר לכיסא להיכנס מתחתיו.
  • חשוב מאוד לשבת בגב זקוף וקרוב אל השולחן.
  • כפות הרגליים חייבות להיות מונחות על הרצפה או על שרפרף.
  • מומלץ לקום ולהימתח אחת לשעה לפחות.


ילקוט התלמיד

  • חשוב לבחור ילקוט מותאם לגופו וממדיו של הילד.
  • חשוב שרצועות הכתף תהיינה  רחבות וניתנות לכיוון.
  • חשוב שגב הילקוט יהיה מרופד.
  • חשוב שבילקוט תהיה חלוקה לתאים כדי לווסת עומס המשקל.
  • יש לוודא שמשקל הילקוט כשהוא מלא לא יעלה על 15% ממשקל גופו של הילד.


אם ברצונכם לבחור כלי ישיבה נכונים אשר יהיו מותאמים עבור הילדים שלכם בצורה הכי אופטימלית שנוכל להעניק עבור הילדים שלכם - אז אתם מוזמנים לקפוץ לאולם התצוגה של "סימון פתרונות ישיבה בע"מ" ולהתרשם בעצמכם מהמבחר העשיר של פתרונות הארגונומיה שיש לנו להציע.

תודה רבה ומקווה שנהניתם מהקריאה :)

מאחל לכם ישיבה נעימה ונכונה!


עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151

יום רביעי, 14 ביוני 2017

העיניים שלנו VS מסך המחשב



כמה שעות ביום ,לדעתכם, אתם יושבים מול מסך המחשב שלכם? 6 שעות? 8 שעות? 
הייתי אומר שאתם פחות או יותר צודקים..  זה בערך מספר השעות שאני לפחות יושב מול מסך.
בין אתם עובדים באזור העבודה הביתי או באזור העבודה המשרדי \ מסחרי - רוב מרכז הפעולה שלנו הוא בתנוחה יושבנית מול מסך המחשב- לא משנה אם אתם עובדים בחברת הייטק או בדרך לעצב את הדבר הבא שלכם;
בשל העובדה הזאת, עשויות להיווצר בעיות פיזיולוגיות ,כמו שדיברנו עליהם בעבר, בפרק הזה נלחיץ אתכם בבעיות שקשורות לעיניים שלכם:


לראות את התמונה הכוללת

אנשים אשר עובדים שעות רבות מול מסך המחשב חשופים לתופעה אשר נקראת (CVS (Computer Vision Syndrome או בעברית "תסמונת ראיית מחשב" אשר נובעת מעבודה אינטנסיבית מול מסך המחשב.
התסמינים אשר מופיעים בזמן העבודה הם: א. יובש בעיניים. ב. התעייפות העפעפיים. ג. ראייה מטושטשת או כפולה. ד.רגישות לאור. ה. הרגשת צריבה בעיניים. 


יש לציין כי התסמינים האלו עשויים להופיע גם אם ראייתכם מושלמת ואתם סופר מתגאים בראייה שלכם. זה לא בהכרח אומר שזה לא ניתן לטיפול או שהעיניים שלכם יהיו במגמה של ירידה בתפקוד - בטיפול מונע כמובן; אבל בהכרח זה מצב שצריך להתייחס אליו בזמן העבודה מול מסך המחשב על מנת למנוע בעיות עתידיות.

מדוע העין שלנו רגישה לכתב הדיגיטלי?

העין שלנו מורגלת לקרוא את המילה הכתובה - שחור על גבי לבן - זה בעצם המצב הכי טבעי לעין שלנו לקרוא משום שהאות המודפסת מורכבת מקווים מוגדרים; להבדיל מהאות הדיגיטלית אשר מורכבת מפיקסלים אשר יוצרים מעין Gradient של צבע האות - מצב שבו העין שלנו מאבדת מהפיקוס שלה בעת הקריאה, דבר המאלץ את העין שלנו להתאמץ יותר בעת הקריאה.


הגדלה של האות המודפסת


הגדלה של האות הדיגיטלית 
סיבה נוספת שהעין שלנו מתאמצת יותר בעת עבודה על צג המחשב היא משום שזווית הראייה של מסך המחשב היא כמובן רחבה יותר מאשר זווית הקריאה מדף כתוב, קריא העין שלנו יש לה יותר שטח עבודה בזמן הקריאה ולכן היא מתעייפת יותר. 

אז בתכ'לס מה צריך לעשות כדי להבטיח תפקוד נכון של העיניים שלנו לאורך הזמן?

בעיקרון צריך להתחיל בדברים הבסיסיים בטרם ניגשים להקלדה היסטרית וקריאת נתונים אינטנסיבית מול מסך המחשב; הדברים הבסיסיים האלו הם בעצם תכנון עמדת העבודה שלכם:

" שורפות לי העיניים! "
"אני רואה מטושטש ! " 

" העיניים שלי יבשות לגמרי! " 

" האור הזה על החיים שלי, אפשר לכוון אותו?!"

נשמע לכם מוכר, אני מניח?

> הדבר הראשון שצריך לגשת אליו ב- תכנון עמדת העבודה שלכם הוא התאורה:
* יש לשים 💓 שעמדת העבודה שלנו לא ניצבת מול חלון, משום שזה יכול לסנוור אותנו בזמן העבודה - מצב שהוא לא בריא לעין שלנו להיות בו. ואם אין אפשרות אחרת אז לשים וילון או כיסוי אחר.

* יש להחליף את הנורות עצמם בחדר כדי שיתנו לנו הרגשה של אור טיבעי - אורות "לבנים" בסגנון של פלורסנט הם לא מצב טבעי שהעין שלנו מכירה. העין שלנו מסתדרת הכי טוב עם אור חם וצהבהב אשר מתחקה אחר אורה של השמש.
אם קיים בחלל אור שמופנה אליכם ישירות אז יש לדאוג שזה יופנה למקום אחר.

* מנורת קריאה מעל המקלדת יכולה להוריד הרבה מהעומס על העיניים ובעצם לספק את התאורה הנכונה למען עבודה יעילה יותר עבור העיניים שלנו.

* תאורת המסך היא לרוב תאורה מספקת עבור העבודה השוטפת שלכם, לכן אין צורך להגזים עם יותר מידי תאורה בחלל.

> אחרי שטיפלנו בתאורה, נעבור לעניין של כוונון המסך שיותאם למיקום, לסוג העבודה ולמידות שלכם:



* כוונו את המסך ככה שתיווצר זווית של 15 מעלות בין העיניים שלכם לחלק העליון של המסך וזווית של 30 מעלות לערך ממרכז המסך לעיניים.

* רצוי להתקין זרוע מסך על מנת לאפשר תנועה קלה יותר של המסך למען התאמה טובה יותר למשתמש.

* מרחק הצפייה מהמסך ניתן לקבוע בקלות - שלחו יד קדימה וגעו בחלק העליון של המסך; היד שלכם צריכה להיות מתוחה לחלוטין; המרחק הזה שנשמר מכם אל המסך זה המרחק היעיל ביותר לעבודה מול מסך המחשב.


אילו תרגילים אני אוכל לעשות עבור העיניים שלי בזמן הישיבה מול המסך?

שאלה מעולה! אם כן, תרגילים עבור העיניים לאחר עבודה ממושכת מול המחשב יכולים להקל משמעותית על העיניים שלנו ולהציע טיפול מונע עבור בעיות שעשויות להתפתח בעתיד בשל ישיבה ממושכת מול מסך המחשב.

* כל 20 דק' הרימו את המסך מהמחשב ומקדו את המבט שלכם באובייקט שנמצא במרחק ( לפחות 6 מ') - עשו זאת למשך 20-30 שניות.

* מצמצו את עיניכם בחוזקה למשך 2-3 שניות ואז תרפו - חזרו על התרגיל 3 פעמים

* צרו מעגל עם העיניים שלכם , לאחר 10 חזרות כאלה, תרפו את העיניים שלכם ועל אותו משקל צרו ריבוע עם העיניים שלכם.

* דאגו למצמץ כל 3-4 שניות ולפהק באופן ייזום. לאחר שתרגילו את עצמכם למצמץ באותה תכיפות אז המוח שלכם יאמץ את הפעולה הזאת באופן אוטומטי.

* הזיזו ומתחו את הצוואר שלכם על מנת לשמור על חוזק הצוואר ועל תפקוד העיניים בהתאמה.


וזהו... אני מקווה מאוד שתממשו את הדברים שכתבתי כאן.

מאוד מומלץ להוריד את האפליקציה לדפדפן של Google Chrome שנקרא MicroBreaks אשר נותן לכם תזכורות על גבי הדפדפן בנוגע להפסקות שאתם צריכים לעשות באופן יזום, עבור גופכם ועבור העיניים שלכם:

https://chrome.google.com/webstore/detail/micro-breaks/fofomifmemjbnomlpjdnengjfddljcbe

שתהיה לכם המשך עבודה נעימה 😋

עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151













יום ראשון, 7 במאי 2017

אימון מתיחות בזמן ישיבה ממושכת



ישנן הרבה משרות בשוק הישראלי ובעולם שמאלצות אותנו לשבת בתנוחה מקובעת מול מסך המחשב לאורך זמן ממושך ברוב שעות הערות שלנו; מתחום ההייטק ועד תחום העיצוב וכל מה שבאמצע.
ישנם הרבה דברים שאינם בשליטתנו ולא כולנו מנהלים את החברות שאנחנו עובדים בהן אלא כפופים לאיזושהי מערכת מסוימת של משימות וחוקי אתיקה שונים.


אבל.. ישנם דברים שקשורים לשגרה היומית שלנו שהם דווקא כן בשליטתנו, כגון: שמירה על הגוף שלנו בזמן שגרת יום העבודה האינטנסיבית שלנו.


אם כן, דיברנו רבות על חשיבותה של הארגונומיה ונגענו בכמה פרטים טכניים שקשורים למקצוע והבנו תודעתית כיצד נוכל לשפר את איכות החיים שלנו עם השתלה נכונה של הארגונומיה בחיי העבודה היומיומית שלנו במשרד הביתי או המסחרי.

מאפיין נוסף שהייתי רוצה לגעת בו שקשור בהכרח לגוף שלנו וחיזוקו וכן שמירה על האלסטיות הטבעית של הגוף שלנו הוא - ביצוע תרגילי כושר ומתיחות והטמעתם בשגרת העבודה שלנו.


  • בואו ונראה לכם איך עושים את זה :

כמה חוקים בסיסיים שדרושים עבור התרגילים:

  • עצור את העבודה שלך כל שעה ועשה את התרגיל שמאלץ את הגוף שלך לפנות בכיוון ההפוך של העבודה שלך - כלומר, אם הנך רכון אל שולחן העבודה והשרירים מקובעים בתנוחה הזאת אז הגוף שלך צריך לקבל תרגיל שמותח אותו אחורנית.
  • עשה את כל התרגילים לפחות פעם אחת בכל יום.
  • המתיחות צריכות להיעשות פעמיים עד שלוש בכל צד.
  • אלא אם כן מצוין אחרת - עליכם להחזיק את התרגיל למשך 10-15 שניות.
  • זכרו לנשום ולנשוף באטיות במהלך כל תרגיל.
  • שימו לב שאתם מרגישים את המתיחה בכל תרגיל בנקודה הספציפית של הגוף שאתם עובדים עליה.
  • יש להרפות מהמתיחה באטיות לאחר כל פעולה.


תרגיל 1:
Excercise#1.jpg

מתיחה של אזור התעלה הקרפאלית:

> החזיקו את כף היד מושטת מעלה בעזרת היד השנייה כאשר האמה מופנית מעלה.
> מתחו את האמה אחורנית ככל האפשר.

> הפעילו לחץ מתון עם היד השנייה.
> חזרו על הפעולה וכעת על היד השנייה.

תרגיל 2:
Excercise#2.jpg

נסיגה של הסנטר:

> שבו או עימדו עם הסנטר מוכנס פנימה.
> הניחו את אצבעותיכם על הסנטר והובילו אותו בישירות אחורנית (בכך תצרו "סנטר כפול")
> אל תדחפו את הסנטר למטה.

תרגיל 3:
Excercise#3.jpg
כיפוף ומתיחה אלכסונית של הצוואר:

> שבו או עימדו עם הסנטר מוכנס פנימה.
> סובבו את הראש לכיוון אחד בזווית של 45 מעלות.
> הזיזו את הראש הצידה כאילו אתם מסתכלים אל אזור הבית-שחי
> הניחו את היד על הראש והפעילו לחץ מתון.
> החזיקו את המתיחה למשך 3 שניות ולאחר מכן החליפו לצד השני.

תרגיל 4:
Excercise#4.jpg
לחיצת הכתפיים מטה:
> הניחו לזרועותיכם להישמט לצדדים.
> דחפו את הזרועות\כתפיים שלכם מטה לכיוון הרצפה.
> בזמן שאתם דוחפים מטה את הכתפיים - הניעו את הכתפיים קדימה ואחורה.

תרגיל 5:








מתיחה נגדית לתעלה הקרפאלית:
> החזיקו את הזרוע מושטת קדימה לפנים בעת שכף היד מוטה למטה.
> קפלו את שורש כף-היד קדימה ככל האפשר.
> הפעילו לחץ מתון עם היד השנייה
> חזרו על הפעולה על היד השנייה.
תרגיל 6:
Excercise#6.jpg

מתיחה של הגב בעת ישיבה:

> השעינו את הסנטר מופשל פנימה
> הצליבו את אצבעותיכם מאחורי הראש כאשר המרפקים שלכם פונים אל הצדדים.
> מתחו את השכמות שלכם - אחד אל השני.
> הישענו אחורנית על משענת הגב של הכיסא.
תרגיל 7:
Excercise#7.jpg

מתיחה של אזור האגן:

> הצליבו את רגל שמאל על גבי הרגל הימנית.
> הניחו את האמה או המרפק על גבי החלק שמורה החוצה על הרגל השמאלית.
> סובבו את הפלג הגוף העליון שלכם אל הצד השמאלי במידת הלחץ הכי נוחה עבורכם.
> חיזרו על הפעולה בצד השני.

תרגיל 8:

Excercise#8.jpg
מתיחה של השריר הארבע-ראשי:
> עימדו על רגל אחת.
> תפסו ברגליכם ומתחו אותה לכיוון הישבן.
> שימרו על גב ישר ואל תתנו לברך שלכם לברוח מצד אל צד.
תרגיל 9:
Excercise#9.jpg

מתיחה של אזור השוק:
> הניחו את ידיכם על קיר.
> הניחו רגל אחת מאחורה כאשר אצבעות הרגליים מורות קדימה
> השאירו את הברך של הרגל האחורית ישרה ואת עקב הרגל ישירות על הרצפה.
> הישענו אל הקיר.

הקפידו לעשות את התרגילים שלעיל יום ביומו כדי להשאיר את הגוף שלך רענן וכשיר לאורך זמן.

מה עוד נשאר לומר?! תשארו במתח 😋
שיהיה לך המשך יום עבודה פורה ומהנה!


עדי גוטליב | מעצב תעשייתי

     Sales@simon.org,il

simon_s_logo_slogenRGB-01.jpg
שתולים 70, תל אביב, 6762572.

טל' 03-5370150 | פקס: 03-5370151